您当前所在的位置: 半岛 > 健身知识 > 健身常识

健身知识

Fitness knowledge

分类>>

半岛官网下载在健身房可比颜值重要多了

2024-02-16 10:23:24
浏览次数:
返回列表

  半岛官网下载在健身房可比颜值重要多了女性下肢训练课,如何编排动作?以往我们介绍过多次蹲类日和后链日分开的版本,适合成性训练者修饰肌肉半岛官方app。 但今天来讲讲“所有动作类型结合在1次训练内”的版本,这会更适合发展基础肉量。

  首要原则没变:你的每个动作需有区别有互补。而某些女生胡乱设计计划带来的严重问题,是动作性质重复太多,股四头肌刺激太多,训练时间太长,最终练出的下肢形态大概率不好看。

  从一般女性审美的角度来看,需要翘臀,大腿的内抛和后抛,而不宜出现过份的前抛外抛。那么推荐的动作类型有:

  1.低杆位深蹲:指杠铃放在斜方肌中部,深蹲全程保持上半身前倾。许多低杆位深蹲力量举选手的下肢特点是臀部+腿内侧+腿后侧发达,但股四头肌较为单薄。这些正好符合女性下肢审美的特点。

  2.宽距腿举或箭步蹲:双脚间距大一些,削弱伸膝作用,强化伸髋作用。腿举和箭步选其一,不要两个都做。

  3.罗马尼亚硬拉:下降(离心收缩)过程最重要。在最低点撅,略抬头,拉伸上臀。记住下背部和髋是一体,下背没适当收住,上臀拉伸就不足。但别收过头了,过度反弓对腰椎有伤害。

  4.腿内收或腿弯举:根据你的弱区补充一个器械孤立动作,不要两个都做。至此,训练课差不多进行了40分钟,剩下20分钟专攻臀部。

  5.臀部孤立动作组合:动作类型无需限制,可以有一大把,尽管能多样化,但总的训练时间限制在20分钟内。用上超级组,巨型组,循环训练等,将不同动作组合起来无间歇完成。

  特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

  OpenAI推出新AI系统:将文本转换为逼线岁女孩被跳楼者砸中受重伤 春节时坐火车回老家团圆

  OpenAI推出新AI系统:将文本转换为逼线岁女孩被跳楼者砸中受重伤 春节时坐火车回老家团圆

  谷歌Gemini 1.5深夜爆炸上线,史诗级多模态硬刚GPT-5!最强MoE首破100万极限上下文纪录

href=""

搜索