【健康教育】日常健康知识小科普除了健骨补钙之外，目前发现，维生素D参与了人类基因组的2000多个基因的调控，包括抗感染免疫及病原体免疫等。

　　据生命时报报道，刊登在《英国医学杂志》(BMJ)上的一项由25872人参与的试验研究显示，补充维D可使自身免疫性疾病的风险下降22%。

　　这也证实了，保证维生素D摄入充足，有利于免疫调节，甚至能够降低自体免疫性甲状腺病、风湿性关节炎等疾病的发病率。

　　当维生素D缺乏时，我们的身体往往会发出这些信号：常出现炎症或感染炎症后不易好；总觉得累；关节疼痛，四肢无力；感觉肌肉疼。

　　一般来说半岛官网，成年人每天日晒时间以30分钟~1小时为宜；婴幼儿和儿童皮肤娇嫩，时间可缩短至15~30分钟；老年人合成维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能暴晒。

　　在冬春季节，晒太阳时可将双手暴露在阳光中，在温度允许的情况下也可以摘掉帽子围脖，露出头颈部。

　　尤其是对于现代人来说，整日上班早出晚归，吃饭叫外卖、上下班开车，与阳光接触的机会少之又少，这也直接导致了人群中湿重的现象普遍比较明显。

　　中医认为，头为“诸阳之首”，是全身阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。

　　晒太阳时，一定要让阳光晒过头顶，最好能晒到正午的阳光，也就是11点到13点之间，到室外让阳光洒满头顶，能通畅百脉、调补阳气。

　　中医认为，背为阳，腹为阴。背部分布的基本都是的阳经，避风晒背能暖背通阳，疏通背部经络，对心肺大有裨益，还可起到补充阳气的作用。

　　另外，我们还要充分利用太阳的消毒灭菌作用，经常晒晒被褥、衣服和生活用具，杀灭可能危害身体的致病因子，每次30分钟左右就差不多了。