您当前所在的位置: 半岛 > 健身知识 > 健身常识

健身知识

Fitness knowledge

分类>>

半岛官网25个你必须要知道的健身术语让你逼格陡然提升

2024-03-01 19:13:30
浏览次数:
返回列表

  半岛官网25个你必须要知道的健身术语让你逼格陡然提升25个你必须要知道的健身术语,让你逼格陡然提升 运动闺蜜万小歪2016-09-251评 01有氧运动: 一段时间内持续完成强度不大的运动,整个过程可以保证呼吸的顺畅。常见的有慢跑、椭圆 机、登山机、自行车、游泳等。 有氧运动有三要素: 1,全身性的。2,心率需要到达极限心率的60%到80%区间,你的极限心 率是220-你的岁数。 3,时间延续在20分钟到1小时之内。

  点击播放GIF/612K 02无氧运动: 无法保证完整呼吸、缺乏耐力的运动,最典型的是力量训练。 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动,运动所需能量来自无氧酵解。无氧运动大 部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。 03泵感: 力量训练过程中肌肉充血的感觉。

  点击播放GIF/1.2M 17深蹲Squat: 在力量练习中,深蹲是个复合的、全身性的练习动作,是力量和肌肉训练中的王者。它可以训 练到大腿、臀部、大腿后肌,同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的 肌腱。深蹲被认为是增 长腿部和臀部力量和围度,以及发展核心力量(core strength)必不可少的练习。在等长收缩 中,在以正确的方式深蹲时,下背部、上背部、腹部、躯干肌肉,以及肋间肌肉,以及肩部和 手臂对于这个练习都 是必不可少的。 深蹲在力量举中是一种竞争性的上举。

  18平板支撑Plank: 平板支撑Plank 是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻 炼腹直肌、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腿部、背部、臀部肌肉群,被公认为训练核心肌群 的有效方法。每天坚持做,可以让平坦的小腹重见天日。

  19卧推Bench press: 卧推是仰卧推举的简称,也叫卧举或卧推举,主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和 肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉 多,尤其对发展上肢伸 肌和胸大肌有显著作用,是动作(除俯卧撑外)无法比拟的,也是力量举比赛的一个规定动 作。健身房里使用率最高的器械就是卧推架

  04复合动作: 多关节动作,如深蹲、卧推、硬拉、推举等基础动作,复合动作是发展肌肉围度和力量的有效 手段。

  点击播放GIF/789K 05孤立动作: 单关节动作,只有目标肌肉在发力半岛官网,如飞鸟、托臂弯举、腿屈伸等。 06自由重量: 无固定轨迹的负重,如杠铃、哑铃、壶铃等。

  点击播放GIF/904K 07固定器械: 轨迹固定的用以力量训练的器械。 08平台期: 训练一段时间后,肌肉的围度、力量、甚至是耐力都不再进步。有效的度过平台期的方法有加 强训练强度、改变训练方法、调整饮食、或者停练一段后再恢复训练。 09减脂: 目标是单纯地减少脂肪,但往往不可避免地流失部分肌肉10增肌:目标是单纯地增加肌肉,但 往往不可避免地增加一些脂肪。 11增肌减脂: 目标是增肌、减脂同时进行。需要较高的训练水平和苛刻的饮食计划。 12RM: Repetition Maximum,最大力竭次数,即做到力竭所能完成的次数。 13组间间歇:

  20箭步蹲Lunge: 箭步蹲(Lunge)是最重要的力量训练动作之一,也是举重运动的重要辅助训练项目。箭步蹲是 少见的几个双腿位置和发力不对称的训练项目之一,而人在移动和大量的站立情况下双腿都是 不对称发力的,因此它具有极高的训练价值。

  21硬拉DeadLift: 硬拉是一种负重训练,分为直腿硬拉(DeadLift)和屈腿硬拉(Stiff-legged DeadLift)两种,屈 腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌,直腿硬拉主要锻炼股二头肌,但也涉及臀部肌群、竖脊 肌。传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉,是 世界力量举锦标赛的项目之一。

  25哑铃划船: Dumbbell row锻炼部位:背部肌肉。主要锻炼: 斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背阔肌、 三角肌后方、冈下肌、肱桡肌、肱肌。 次要锻炼:肱二头肌、臀大肌、股四头肌、腿筋。锻炼 你的背部肌群。

  22引体向上Chin up: 引体向上是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法,也是衡量男 性体质的重要参考标准和项目之一。一直以来,引体向上就作为最好的背部训练动作被无数的 训练者使用。

  23哑铃飞鸟Dumbbell: 哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果,是广大健美爱好者锻炼胸肌最 喜欢的动作之一。平板和上斜哑铃飞鸟,是发展胸肌外侧最好的练习。 外侧胸肌的宽度和厚度

  对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果,要把哑铃尽量放低,使肌肉得到充分 拉伸。在最高点时,不要使哑铃在一起,因为哑 铃在最高点时,不能给胸肌提供有效的阻力。 为了得到最佳锻炼效果和安全起见,建议你用缓慢Байду номын сангаас方式完成哑铃飞鸟练习。

  24双杠臂屈伸Arm flexion and extension: 双杠臂屈伸是以练习胸肌、肱三头肌和三角肌为主的双杠动作。需要的器材为双杠最佳。初始 练习者力量不佳,可选择长凳、床等生活家具,采取同样动作进行(因脚踩地可减低体重负 荷)。练习都可获得力量上肢。

  14极限重量: 力量训练中只能完成1个全程动作所使用的重量。 15韦德训练法: 健美之父乔·韦德开创的若干训练技巧,常见的有超级组、退让组、金字塔组、预先疲劳法、休 息-暂停法等,有兴趣提高自己训练技巧的FitTimers可以自己做做功课。 16顶峰收缩: 肌肉收缩至最紧张的极点位置时,刻意保持并再加收缩,使肌肉在该位置有1—2秒钟的彻底收 紧状态,用以加深对肌肉的刺激、刻画线条和细节、使肌肉饱满等。

href=""

搜索