延缓中年女性皮肤衰老改善老年女性心脏功能！这种运动益处多多抗阻力训练（RT）又称阻力训练，是一种对抗阻力的运动，主要目的是训练的肌肉，传统的抗阻力训练有俯卧撑半岛官方app、哑铃、杠铃等项目。

　　本研究参与者通过电视、广播、报纸公告和社交媒体进行招募，经过严格的筛选标准，最终 82 名老年女性被选中，随机分为两组：训练组（TG，n  = 41）和对照组（CG，n  = 41）。在随访期间，9 名参与者因个人和家庭问题退出了实验。最终，样本包括 73 名老年女性（TG，n =38，CG，n =35）。

　　阻力训练计划为期 24 周，每周三次（周一、周三和周五），参与者由体育教育专业人士进行监督，以确保锻炼表现一致且安全。

　　此外，24 周的 RT 干预促进了整体和分段肌肉力量（躯干、上部和下部）的增加。这些力量的改善证实了 RT 干预对老年女性的益处。这些变化是在饮食摄入量没有改变的情况下发生的。

　　总而言之，本研究证明 RT 是一种有效的非药物方法，可改善老年女性的心脏形态和功能。从实用角度来看，这些数据有助于健康专家（如教练、运动生理学家、理疗师和医生）制定体育锻炼计划。