揭秘：走路快或走路慢谁的健康秘诀更胜一筹？一解您心头之惑！老张今年65岁，平时很重视身体锻炼。每天早上六点起床后，他先花10分钟洗漱，再花半小时吃早餐，之后就拉着老伴到公园“晨走”，坚持好几年了。

　　最近，有个问题困扰他，他听朋友说，如果走路太慢，人的思维会变慢，衰老得更快。但他自己觉得，老人走太快容易伤膝盖，慢点才健康。

　　美国《梅奥诊所学报》发表一项观察性研究，对474919名平均年龄58.2岁的参与者进行长达7年的监测和研究。参与者定期提交步行速度等数据，研究者通过分析模型，估算他们的寿命。

　　研究发现，无论胖瘦，走路快的人都有更长的预期寿命，女性为86.7~87.8岁，男性为85.2~86.8岁。相反，走路慢的人预期寿命较短，平均比走路快的人少活15~20年。

　　首先，快步走的强度比慢步走更高，属于中强度运动，符合有效运动的基本要求，不仅有助于减肥，还能提高心肺功能，促进血液循环，改善“三高”。

　　其次，走路需要骨骼、肌肉、神经、心血管和呼吸系统的整体配合，走路速度快，一定程度上反映了身体的活力与健康。身体素质好，预期寿命也更长。

　　《英国运动医学杂志》的研究指出半岛官网，心率要达到最大值的60%以上，或者每分钟步行数达到100步以上，就算是“走路快”。

　　走路时，如果能大声唱歌，说明步速太慢，强度不够；如果呼吸感到略微困难，但仍可以舒适地交谈，代表步速适中，达到快走强度；如果气喘吁吁，不能轻易说话，说明步速过快。

　　著名医学杂志《JAMA》的一项研究指出，对于正常人群来说，每日步行8000步左右，对身体最好。坚持走路锻炼具体有哪些好处？

　　美国哈佛大合美国癌症研究所的一项关于“不同运动量对于寿命延长作用”的研究发现，如果每周能快步走450分钟以上，那么寿命平均可以延长4.5年。

　　快步走是一项很好的有氧运动，对于糖尿病患者来说，坚持快步走锻炼，配合药物治疗和饮食控制，有助于稳定血糖，改善病情。

　　广州医学院一附院心内科主任何兆初表示，长期坚持走路锻炼，可以辅助身体降低收缩压和舒张压。各国的《高血压诊治指南》都推荐，将运动作为控制血压的有效辅助方法。

　　研究发现，经常走路的人血液循环比较好，血液可以聚集在肝脏的众多微血管末端，提升肝脏的代谢功能。此外，运动本身可以消耗热量，减轻体重，降低脂肪肝的发病风险。

　　风湿病学权威杂志《关节炎和风湿病》的一项研究指出，比起跑步，走路对关节的损伤更小，可以缓解关节功能衰退，同时还能强化腿部肌肉，帮助维持下肢的功能。

　　不少人认为，每天走8000步太伤膝盖了。但对多数人来说，错误的走路方法才是伤膝“元凶”。日行8000步不想伤膝，北京大学人民医院骨关节科主治医师刘强分享了5个秘诀。

　　·要穿合适的鞋子，例如慢跑鞋、健步鞋等，这样能缓冲压力，保护膝关节。如果鞋子出现后跟磨损、鞋底弹性明显下降等情况，应及时更换；

　　临床统计发现，清晨的心血管疾病（心绞痛、心肌梗死等）发生率较高，夜晚则因光线太差，跌倒等意外损伤发生率较高。因此，推荐在下午4、5点左右进行走路锻炼，气温和身体状态都比较合适。

　　长期的饮食结构不合理，日常生活规律差，经常加班熬夜，让外邪入侵，体内寒气逐渐累积增多，阴阳失调，胆囊收 缩机能减弱，胆汁分泌减少，部分胆汁返流入胃与胃酸作用对胃黏膜凭障产生破坏形成胃痛、胃胀、打嗝、烧心、嗳 气、胃酸过多、口苦等诸多胃的不适情况，根源在胆，

　　当出现这些症状是，没有什么方法，听之任之是错误的，而应当积极应对，方法总是会比困难要多的多哦。在方便的时候，回到乡下，回到生你养你的老家去采摘一些灌南苦菜，开紫色花，取点煮水喝，辅助加一点老红糖，红糖好比引子，起到带路的作用，叶子背面有白色絮状物，坚持一段时间，会把胆慢慢调整过来，胆好了，肠胃也就好起来的。另外，平时注意饮食淡点，早饭记得要吃。

　　看完文章，你学会正确走路了吗？运动有利于健康，但要讲究方法，如果你还没开始走路锻炼，那就赶紧尝试起来吧，将运动融入生活，持之以恒，健康长寿