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每个年龄都有黄金运动方案看看这份运动年龄表!

2024-10-05 05:20:05
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  每个年龄都有黄金运动方案看看这份运动年龄表!世界卫生组织更是指出,运动不足现已成为影响全球死亡率的第四大危险因子!而运动则是“最好的抗病良药”!

  但即便你20岁时可以一口气跑10公里,到40岁时可能仅仅走2公里就气喘吁吁了……由于各个年龄阶段,身体的灵活性、协调性,各个器官承受性等都不相同,因此每个年龄段都有不同的“黄金锻炼方案”。

  3~5岁学龄前儿童大肌肉发展较快,身体协调性较之婴儿期有所增加,更适合户外运动。比如骑带有辅助轮的平衡车、接抛球,能有效锻炼孩子手、眼、脚的协调性,提升平衡力。

  5~7岁属于缓慢发育阶段,尤其是心血管发育比运动系统的发育还迟缓,尽量选择体力消耗不剧烈的运动,如游泳。

  此阶段的孩子力量、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的基础,但骨骼相对较脆弱,因此要避免强烈的运动冲击,并注意运动时长。

  另外,这一阶段还是个体神经系统发育的敏感期,对于各项运动机能处于“一学即会”的阶段。因此,可以让孩子多接触些轻便类活动,培养兴趣。

  此阶段青少年骨骼发育生长快,适合增强骨密度以及爆发力的训练,如篮球、网球、足球,对增强体质和促进骨骼发育成熟具有非常积极的促进作用。

  并且,适当的运动有利于帮助青少年平稳度过青春期及叛逆期的浮躁心理,波动的情绪有发泄之处,有利于孩子的心理健康。

  此阶段,身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。

  因此,这一时间段要防止脂肪的堆积,减缓压力半岛。男性依旧要注重肌肉力量的训练,如推举,但要控制好强度,不要过于勉强自己;这段时间女性也要适当进行中低强度的有氧训练加力量性锻炼,如瑜伽、慢跑、游泳等。

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