高效减脂运动与手臂塑形小技巧助你实现理想身材许多人锻炼的主要目的是为了减肥，这可能是大多数人的初衷。然而，运动不仅能帮助减重，还能增强身体素质。在理想情况下，几乎所有运动都有助于减肥，但实际效果却各不相同。那么，最有效的减肥运动是什么呢？哪些运动能够有效地消耗热量呢？

　　很多不经意的运动却是减肥的最佳帮手的，从消耗热量的角度来看，爬15分钟楼梯和快步健走30分钟所燃烧的卡路里一样多。爬楼梯相当于垂直健走，好处多多半岛，消耗热量惊人，而且可以锻炼体力、修饰肌肉、还能强化骨胳。垂直运动不只是爬楼梯而已，还包括下面几项，同样可以达到健身效果。

　　动作过程一：双脚前后分开，身体前倾，双手扶在椅背上，保持背部挺直，另一只手握住一瓶未开盖的矿泉水。手臂自然下垂，屈肘，缓慢将水瓶抬至肘部与肩同高，然后再缓慢放回起始位置。

　　动作过程二：坐直在椅子上，收腹，深呼吸，手中握住一瓶未开盖的矿泉水。起始时双臂屈肘，肘部与肩同高，呼气时缓慢将双手举高至大臂贴耳，吸气时再缓慢放回起始位置。

　　动作过程三：双手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前离开座位，手臂支撑身体重量。呼气时缓慢屈肘，吸气时推起身体。注意避免使用有轮子的椅子，以防意外。

　　动作过程四：坐直在椅子上，收腹，深呼吸，手中握住一瓶未开盖的矿泉水。起始时手臂自然垂放，呼气时从前方缓慢举高双手，直到手臂与肩平行，吸气时再缓慢放回起始位置。

　　动作过程五：单手叉腰，右手食指和中指按压左手臂的臂臑，右手大拇指压住左手肱中。换手重复5次，有助于排除手臂内的废物。

　　动作3：双手握拳包住大拇指，手肘弯曲向上高举，上手臂到肩膀高度。保持手肘与身体的垂直，以肩膀为中心点向左右平移，将手肘往外来回转8次，再往内转8次。返回搜狐，查看更多