发现餐后血糖高马上做这4件事帮你把血糖降下来！1.运动时长别超过1小时，也别做太剧烈的运动，以免体内的胰岛素拮抗激素（如肾上腺皮质激素、生长激素等）分泌增加，抑制胰岛素分泌，出现反跳性高血糖。

　　不过，别饭后立刻喝水，得等饭后1小时左右再喝。因为，有研究发现，餐中饮水及餐后半小时饮水，反而会导致餐后血糖升高。

　　餐后1小时，也是运动降糖好时机。也就是说，你可以在运动前、中、后，适量补充水分[1]。运动中每隔15分，可以补充150毫升水[1]，运动量大、出汗多的话可以再增加。

　　吃的时候，先吃蔬菜，然后吃蛋白质食物、肉类，最后吃粗细搭配的主食，细嚼慢咽，用餐时间维持20~30分钟。

　　总之，面对高血糖，先别慌，越慌血糖越难降，如果血糖不超过13.9mmol/L，先试试上面这4种方法。

　　如果血糖超过13.9mmol/L（服“列净”类降糖药的糖友，血糖超过11.1mmol/L）半岛官网，很可能产生酮体，请密切监测血糖，必要时去医院检测尿酮体[2]。