半岛官方网站每周健身计划表初级版每周健身计划表初级版健身计划表初级版适合0-6个月的健身者，锻炼前可用皮尺对主要肌肉部位进行测H和登记。本文是XX精心收集的每周健身计划表，仅供参考！星期一星期三星期五、肱三头肌、腹部：杠次/组哑铃飞鸟3/组12次/组俯卧撑3/组12三头肌：仰卧撑3/组12次/组哑铃颈后屈臂3/组12次/组腹部：仰卧起坐3/组20次/组仰卧举腿3/组20背部、肱二头肌、腹部背部：引体向上3/组8哑铃划船3/组12肱二头肌：哑铃弯举腹部：仰卧起坐3/组20次/组仰卧举腿3/组20腿部、肩部、腹部腿部：杠铃深蹲3/组12哑铃提F重3/组20肩部：哑铃坐姿推举3/组12腹部：仰卧起坐3/组20仰卧举腿3/组201:适合0-6个月的健身者，锻炼前可用皮尺对主要肌肉部位进行测虽和登记。并拍摄正面、侧面、背面三张图个月重复记录一次，以方便对比效果。2:每周锻炼3次，每次锻炼不超过60分钟，要认真做好锻炼前热身，锻炼后拉伸的工作。每个动作息1-2分钟。3:锻炼动作主要以核心动作为主，如深蹲、卧推、硕船等。重虽方面要循序渐进，锻炼过程中如有疼痛感就要降低锻炼重虽，以防受伤。4:以上计划可根据自行需求修改，可加入其他哑铃、杠铃动动感单车作为“脂肪杀手”的动感单车在健身房里属于运动虽比较大的一个项目，对体能的要求比较高。专业的健身教练告诉完美，一般建议新会员在体能训练半个月至一个月时，身体机能提升之后再进行这个项目的训练，动感单车的优势在于前三个月的减肥效果会很明显。瑜伽普拉提瑜伽独有的腹式呼吸法，可以加速脂肪燃烧。健身教练建议，动静结合的健身方式比较合理，脂肪分解与紧致肌肤相结合，有氧运动与抗阻力相结合，让肌肉在锻炼之后变得更有弹性，让身体变得更加健美。二、快步走缓慢走路是无法达到减肥效果的，健身教练建议，在跑上进行快走练习，是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到柔美的线分钟之后，脂肪分解的效果会更好。四半岛官方app、课程结合健身教练向我们介绍了一种组合瘦身法，包括10-15钟的热身、30-40分钟的器械训练、40分钟有氧运动以及拉松。教练会观察你的心率变化，提高身体各方面既能，不仅达到减脂的目的，还能让身体凹凸有致，提升气色。