肌肉强则身体好重视健康的人们普遍会关注身体内脂肪的含量，因为众所周知，脂肪含量过多(肥胖)会导致很多健康问题。但是很多人并不知道，身体的肌肉含量对健康也有重要的影响。

　　肌肉能强壮骨骼和关节。肌肉的拉力是保护关节稳定性的关键因素。缺少肌肉力量，会增加关节变形、关节退行性变、腰间盘膨出或脱出等发生的风险。关节的慢性病变以及衰老等，也与肌肉力量的不足有直接关系。

　　与脂肪相比，肌肉具有更高的代谢率。保有一定量的肌肉可以促进代谢，减少与代谢紊乱有关的慢性病如动脉粥样硬化、血脂异常、糖尿病等的患病风险。同样的原因，肌肉含量较充足的人，衰老的速度也较慢。

　　肌肉是绝大部分内分泌激素(荷尔蒙)的靶器官，可以提高激素的效应，这其中也包括各种性激素。有研究表明，增强肌肉可以提高性能力。

　　总之，体内肌肉含量具有重要的健康意义。人们在关注减少脂肪的时候，不要忘记采取措施增加体内肌肉含量。

　　那么，如何保有一定的肌肉含量呢？肌肉的产生遵循“用则生，不用则退”的原则，就是说半岛官网下载，肌肉都是锻炼出来的。如果不加以锻炼，吃任何食物或保健品都不会凭空增加肌肉的含量。

　　这里所谓锻炼，主要是指“用力”。不论体育项目(比如俯卧撑、跑步、游泳、拉力器械、哑铃等)还是日常活动(如搬东西、上楼、爬山等)，甚至家务劳动(如擦地板、手洗衣服、抱孩子等)，只要在活动过程中需要用力，就有助于增加肌肉含量或肌肉力量。相反，那些无需用力的活动，如散步、瑜伽等，则不会刺激肌肉生成或力量增加。

　　要判断自己体内肌肉含量或力量是否足够，最简易的方法是：能否连续做20-30次俯卧撑，如果不能，说明上肢肌肉不合格；能否连续做20-30次仰卧起坐，如果不能，说明躯干肌肉不合格；能否稍快地连续上40层台阶，如果不能，说明下肢肌肉不合格(心脏病者除外)。