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减 100 斤才不是贾玲最厉害的地方!

2024-02-21 06:04:10
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  减 100 斤才不是贾玲最厉害的地方!现在才写《热辣滚烫》,不是因为 K酱 犯懒,而是因为 K酱 喊上了课程设计师、教练同事们,反复看了三遍电影,才准备出了这一系列超全分析,今天开始会持续更新一整周!

  贾玲的训练,更多是以塑造角色「从宅女到拳击手」的转变为出发点,因此她也是在教练的指导下,采取了「专业运动员」的训练策略,再加上严格的自律和坚持才做到的。

  咱们作为普通人,更多需要面对的是每天的工作学习生活,只要还能保持日常活动,甚至有一项自己喜欢的运动已经很不错。偶尔嘴馋,偶尔犯懒,都是很正常的事!

  千万不要因为贾玲的减肥成功,就给自己定下激进的运动或者减重目标,否则更容易因为失败而受挫,反而责怪自己「怎么别人能减那么多我就不行」。

  不希望你把贾玲当作「减肥偶像」,也正如贾玲自己在微博里说的:这部电影跟减肥无关,而是一个善良的人如何找到自我,学会爱自己的故事。

  贾玲真正厉害的地方,不是「减肥成功」,而是通过科学训练和日复一日地坚持,从一个虚胖、运动能力差的人,变成了一个强壮、自信、紧致的拳击手。

  这一点减过肥的人都懂,有时候好不容易才瘦下来,但肚子上的肉依然松垮,皮肤上还会出现纹路。但贾玲给人的感觉是挺拔紧致,甚至腹肌清晰,没有明显的「松弛感」。

  电影中特写到上场时清晰可见的六块腹肌,出拳时优秀的背阔肌、三角肌和肱二头肌,不少资深健身人士都发出了佩服的声音半岛官网

  拳击手所需要的灵活性和力量,她都具备:不管是硬拉 120 公斤( 2 倍多体重!)、负重 5 千克引体向上,还是灵活的动物流动作,无不在展示强大的身体功能。

  关注她的眼神也不难发现,从出场时的唯唯诺诺,到结尾的从容笃定,这除了「演技」,很难不包含着现实的改变。

  今天这篇文章,K酱 只希望告诉你三个最最最容易被误会的力量训练,让你真正能把这些「好处」为自己所用:

  前平举/侧平举主要针对三角肌前中束,别小瞧这两个动作,多做几次之后绝对可以感受到肩膀前所未有的酸爽感!

  深蹲是训练臀大肌、股四头肌、腘绳肌的黄金动作。居家训练可以从靠墙静蹲开始,再逐步尝试自重深蹲。

  很多人不敢做力量训练,是因为不想「变壮」,尤其是部分女生,抗拒成为「金刚芭比」,因此几乎不做力量训练。

  如果你不想单纯做力量训练,尤其是不想让自己练「壮」,更想提高运动表现和身体素质,那么可以试试功能性力量训练。

  比如电影中的贾玲,因为拳击既要求力量到位,并且持续跑动躲闪对心肺要求很高,所以她练习的牛角包翻举(上肢+心肺),动物流(核心+心肺)等动作安排,都属于功能性力量训练。

  小基数的人群想要让自己体型更好看变得好看,「减脂」起到的作用其实没有那么大,反而「塑型」是必须的。

  一方面,力量训练可以帮助我们纠正许多体态问题(圆肩、驼背、颈前伸等),让我们看起来更加挺拔和自信。

  更重要的是,在进行力量训练的过程中,当你能做到以前做不到的动作,当你能达成之前没想到的重量,这种对于身体的掌控感,和「进步」带来的愉悦,带来「自信爆棚」的感觉,会持续在生活里给你战胜困难的信心、勇气和动力。

  贾玲在电影中硬拉 120 千克,就让不少健身多年的人都「彻夜难眠」了。做完动作,单手解开助力带,轻松笃定的样子,让人不得不赞叹「牛!」

  [3]臧家玉,王昭红,.4周中高强度自重训练对5~6岁幼儿核心力量素质的影响研究[C]//中国体育科学学会.第十三届全国体育科学大会论文摘要集——墙报交流(体能训练分会)(一).上海体育学院;新安县第五实验幼儿园;,2023:3.

  [4]华亮,彭珊珊,张义万等.中国与全球健身趋势特征分析及启示[C]//中国体育科学学会.第十三届全国体育科学大会论文摘要集——墙报交流(体育管理分会).湖北第二师范学院;,2023:3.

  [5]胡俊强.有氧运动结合抗阻力量训练对肥胖大学生体适能影响的研究综述[C]//中国智慧工程研究会,中国班迪协会,广东省体能协会.第十届中国体能训练科学大会论文集(上).吉林体育学院;,2023:5.

  [6]邱玲.弹力带抗阻力训练在高校瑜伽选修课适用效果的实验研究[D].云南师范大学,2023.

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