岛国“第一猛男”清水健为什么频繁健身？你懂得！尽管清水健不知道，东京每天凌晨4点的模样，但每天在固定的时辰起床，足以说明他高产、长盛不衰的秘诀。

　　清水健，日本的AV男优，1979年09月01日出身于日本千叶县。他被称为日本第一猛男。而之所以能够如此生猛，其本人坦言离不开健身的支撑，他是一个健身爱好者，而且也是个补剂狂魔，他会吃维他命B粉以及支链氨基酸粉（BCAA）等补剂来保证营养摄取。

　　在健身界，我们都知道深蹲锻炼的好处，比如能分泌睾酮，促进全身肌肉的生长，还能提高男性朋友啪啪能力等等。对女性朋友来说练腿可以让肌肉线条更饱满，还可以给你一副傲人的翘臀。

　　为了保持每天拍摄6场戏的体力，清水健每周最少锻炼4天，每次最少锻炼一个半小时，他主要是进行举重和深蹲的锻炼。关于锻炼，清水健也曾经给过广大男性同胞两点建议：一是不能让自己的脑袋里冒出“我今天好像太累了，不太行”的想法。第二是就是多练腿，这样才能更猛。

　　起床第一件事就是喝入一杯宝矿力水特、维他命B粉以及BCAA，接着边看电视边进行肌肉训练。大概训练20分钟左右，他就会吃点纳豆、番茄和香蕉补充体力，接着再喝入掺有寡糖的优酪乳、综合维他命、锌以及健胃整肠药。

　　对于我们大部分人而言，健身才是是保持身材的良方！之所以清水健能够维持良好的身材，这和他持续健身训练脱不开关系，基本工作期间一有空档就会去健身房举铁。他已经将健身理念融入了生活半岛。

　　按时作息，早睡早起；精神上要自信，给予自己心理暗示；根据身体消耗，多补充营养：蛋白质、精氨酸、锌、多种维生素等；保持锻炼习惯，让身体精力充沛，尤其注重腿部训练。