半岛官网下载男人年近40要练肌肉 男人怎么练肌肉男人到了30岁是拼事业的时候了，到了40岁基本事业处于稳定时期，可以把重心转移到健康上。因为美国有研究显示，如果不去刻意锻炼，30岁开始，人的肌肉就会逐渐减少，到75岁时，就只剩50%了，这个时候，就很难防住慢性病。

　　肌肉是支撑结构的重要组织，全身肌肉共有600余块，约占体重的40%。的任何运动，即使是最简单的运动，比如眨下眼睛、吃口东西，都要有肌肉的配合才能完成。

　　北京市全民健身专家讲师团秘书长赵之心认为肌肉对身体健康很重要。他指出，在20至40岁之间，肌肉的变化不大，但40岁以后，肌肉数量开始走下坡路，男性大约减少1/3，女性减少约一半，同时肌肉力量也开始衰退。

　　肌肉减少带来的危害不止是肥胖和力量减小，而且还会成为诱发心血管病的“帮凶”，容易发生骨折。对于男人来说，肌肉好比是土地，如果不及时修理，男人们就失去了生命之本，男性荷尔蒙降低，胡子变少、声音变细、小心眼、性能力下降等。

　　第一、多吃优质肉类。平时要多吃优质的肉类，什么是优质的肉类？就是含营养成分高，脂肪少的肉类，如：鸡肉、羊肉、鱼肉、牛肉、猪瘦肉等。

　　第二、摄取足够的蛋白质。可以多吃鸡蛋、牛奶这些都是含有丰富的蛋白质，蛋白质可以有效的转化为肌肉，所以每天一定要及时补充身体所需的蛋白质。

　　第三、维生素含量高的蔬菜水果。在高热量和高蛋白质的同时，也是补充维生素含量极高的蔬菜和水果半岛官网下载，使身体得到全面的营养吸收，才能使达到最佳的状态。

　　第四、健身锻炼以后要及时补充水分。因为在健身锻炼的时候，身体会挥发大量的汗水，此时应该及时补充身体必须的水分，以免造成脱水的现象。