半岛官方网站5种“无用健身法”你中招了没？平时运动量少，肌肉、肌腱基本处于休息状态，如果猛然增加运动量，这样很可能会造成运动损伤，容易出现关节损伤和肌腱拉伤等损害，还可能造成身体各器官的慢性损伤。想要地科学健身一定要循序渐进！

　　许多小仙女因为赶时间，或者追求一蹴而就的快速减肥，会选择空腹运动，以为在不吃饭控制热量的基础上又通过运动来消耗体内热量一定瘦的快，殊不知这样会适得其反！

　　空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，增加意外伤害的几率。运动前半小时可以吃一点容易消化的东西，如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等，这样可以保证运动的锻炼效果，而且不会因为低血糖而产生不适。不要吃脂肪和蛋白质类等不易消化的食物。

　　运动之前除了“吃”，“练”也很重要。热身运动是指在正式运动前，用短时间、低强度的动作，让正式运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番。以提高局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统能逐渐适应即将面临较激烈的运动，来预防运动伤害的发生。

　　不热身就直接进入高强度的有氧训练，这样很容易造成肌肉损伤，而且会更容易疲劳不利于保证训练质量半岛官方app。

　　初学者往往会为了效仿偶像，想要早一点练就好身材，强行进行超出自身负荷范围的训练。这很容易导致肌肉、韧带等受伤，然后影响有效的训练周期。初始锻炼运动强度最好不要超过最大心率的60%左右，最大心率的计算公式:

　　初学者刚开始健身切勿追求大重量、大负荷、大强度、高难度动作训练，而是需要从小重量、低负荷、低强度、简单动作开始训练。然后再随着自身训练能力提高，逐渐增加运动量、运动强度、高难度练习动作。

　　除了锻炼以外，规律的作息，健康的饮食都很重要。晚睡会导致内分泌失调，影响身体机能，饮食过于油腻和重口味会造成体内热量盈余。早睡早起，饮食清淡天然，持之以恒，才会有一个美好的肉体哟。