在健身房锻炼有什么样的好处？什么动作在健身房锻炼简单又有效果很多的新手小白在第一次去健身房的时候都应该还记得当时那个心情吧！可能在我们去到健身房之前，我们心情兴奋又紧张，可是当真正的到了健身房里面的时候，反而会感觉到有一些的尴尬和不适。

　　因为作为一个新手，小白是真的不知道该怎么选择器械，又不知道怎么开始，从哪开始生怕因为做错而被其他健身的人人心里鄙视 那么深有感触的小编为了大家不会有这样的尴尬，给大家分享了一些小知识可以让你更好的进入运动状态，从而获得强效的健身效果，帮助你健身加倍。

　　首先肯定就是健身房的运动器械是非常全面的，让我们再做一些器械运动时，使用起来时也更加的方便；大家都知道我们在家里健身的时候，会有很多外界的因素扰断我们运动，比如家里突然来人了，自己去健身房的话，可以让我们更好的专注健身运动。

　　然后就是说说健身房的那个健身氛围，我觉得就算是不想健身的人，看到那个氛围都会情不自禁地被感染，然后加入健身大军中；最重要的是可以认识一些志同道合的朋友互相监督，还可以借鉴到许多健身达人的建议经验，可以让我们更快的提升自己。

　　我们都知道，可以通过健身运动来让我们减脂增肌，收获一个好身材，而且，而且在不知道的时候就锻炼了我们的自律性，改掉了我们一些生活的坏习惯半岛官网下载，改善了我们的不良作息。

　　健身不仅可以强身健体，还可以帮助我们的身体排除有害物质，把我们的皮肤变得更加紧致，还可以增强我们的自信。

　　提起这个动作，我想大家都不陌生，这也是一个不健身房就可以锻炼的动作。我们通过收缩我们的背阔肌，用力抬起整个身体的重量，抬到下巴微微越过我们的单杠时，保持不动停顿一两秒钟，感受到我们的背阔肌，完全收缩了即可。

　　慢慢放低身体，卸力使背阔肌逐渐放松，直到身体与地面完全成垂直的角度，然后再次拉起身体重复动作。

　　当你熟悉这个动作的时候，你可以弯曲我们的膝关节，两个小腿在后方交叉，然后让我们的身体稍微向后倾斜，再重复动作，这样可以让我们更好的锻炼我们的背部肌肉群。这虽然是一个简单的动作，可是大家做到标准，可并不是那么容易，所以大家一定要注意规范动作。

　　摆脱场地的限制，足不出户，甚至在户外办公的时候，无论身在哪里，都可以让你的身体得到锻炼。双脚打开至与双肩同宽的距离，或者略宽于双肩，挺直腰背收紧腹部用臀部的力量，使身体下蹲到略低于膝盖的位置，保持我们的大腿与地面成平行状态。

　　注意我们的膝盖尖和脚趾尖是朝向同一个方向，深蹲是一个对臀腿腰部，都有很好训练效果的一个动作，可以很好的刺激我们下肢的肌肉肌群还能增肌。