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60岁坚持健身22年惊艳众人!爱运动的人果然不易老

2024-08-18 10:22:02
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  60岁坚持健身22年惊艳众人!爱运动的人果然不易老据江苏卫视报道,38岁偶然的一次健身课后,她开始坚持运动,退休后她成了健身房的一名健美操老师。目前已经坚持健身22年。她表示,运动带给她自信、健康、年轻的心态。“(运动)最大的好处就是睡眠质量特别好”。①

  “运动一般都会出汗,汗液能把细胞内的污垢、自由基排出来,所以,我们运动出汗之后就会觉得皮肤很舒服,而且精神焕发,这比我们敷多少面膜都更有效。” 国家体育总局健身气功管理中心副研究员丁丽玲2016年接受健康时报采访时说。

  “运动出汗还会刺激皮肤和细胞油脂的分泌,适当的油脂是适合每个质,并且无刺激性的天然保湿剂。另外,运动会加快血液循环,血液中的养料和水分能够有效地传达到皮肤细胞,皮肤吃饱喝足了,整个皮肤就会充满弹性,年轻焕发。”②

  心脏衰老在所难免,但是通过坚持不懈的运动却可以延缓心脏的衰老。丁丽玲在采访中介绍,运动可以增加心肌力量,当你运动的时候,心脏自然就会加快跳动,心脏的泵血能力就会提上去,心肌力量在这个过程中就会得到锻炼。另外,运动可以加速血液的流动,分解血脂功能,保持心内血管的干净、畅通,增加血管的弹性,改善血液的黏稠度。②

  过了30岁,肌肉每年就会以1%的速度减少,肌肉会萎缩、蛋白质会变成脂肪,运动是延缓肌肉衰老唯一的方法。②

  青少年常锻炼,骨质和骨量就会慢慢积累,到老了才不容易发生骨质疏松,不易驼背。丁丽玲介绍,延缓骨骼衰老可多做负重运动。②

  哪些运动性价比高,对普通人群的健康最有益?2018年,著名医学期刊《柳叶刀》子刊上的一项持续15年、涉及8万人的调查报告给出了答案——研究人员分析了不同种类运动和全因死亡率的关系,发现性价比最高的3种运动。

  挥拍类运动往往都需要调动身体多个肌肉群,眼睛看着球来进行手眼的协调,同时在击球一刹那,会有一个相对的爆发力发出半岛。它强调了协调性、柔韧性,同时要有一定耐力,这样可以帮助我们来提高肌肉骨骼的力量,提高心肺功能以及协调性,可以让人的注意力更集中,使大脑处于活跃状态,起到帮助延缓大脑的衰老及保护心血管的作用。

  对比不运动的人,进行了挥拍运动的人可以降低心血管疾病的发病风险约56%,如果能达到推荐的运动量,能够降低约47%的全因死亡率。

  游泳在锻炼全身肌肉的同时,可以帮助改善全身血液循环和增强心肺功能,预防老年人罹患动脉硬化等心血管疾病,延缓呼吸器官机能的减退,可以降低心血管疾病的发病风险约41%,如果能达到推荐的运动量,能够降低约28%的全因死亡率。而且游泳对于脊柱关节、膝关节的压力较小,更不容易受伤。

  进行室内有氧运动,可以起到锻炼心肺功能、提高血管功能、减肥的作用,帮助改善高血压、高血糖、高血脂,可以降低心血管疾病的发病风险约36%,如果能达到推荐的运动量,能够降低约27%的全因死亡率。③

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