走路快更容易长寿？绿瘦：走路快还有这四个好处！俗话说“饭后百步走，活到九十九”。由此可见，走路与长寿有着密切的关系。然而很多人都不了解的是，百步到底是多少步?我们又要怎么走才能够“活到九十九”?

　　2022年4月20日，来自英国莱斯特大学的研究者在《通讯生物学》(Communications Biology)杂志上发表了一篇论文，调查了40万余人的基因遗传数据及步行速度。

　　结果显示，步速与长寿之间存在因果关系，即步速越快半岛，端粒越长，人到中年，生物学年龄将年轻16岁![1]

　　据悉在本次研究中选择反映身体衰老的指标白细胞端粒长度(LTL)作为生物年龄的标志，而身体年龄越大的人，细胞的端粒长度就会越短。

　　最后通过来自英国生物库中405,981名参与者的基因组学数据，并记录下他们自我报告的步行速度，使用计速器对身体活动情况进行评估。发现走路快的人比走路慢的人“白细胞端粒长度”明显更长，意味着具有更大的长寿可能。走路慢的人和走路快的人之间的“白细胞端粒长度”差异相当于16岁的年龄，这相当于走路快的人比走路慢的人要年轻16岁!

　　走路快在一定的程度上属于是有氧运动，而有氧运动的特点是通过持续的氧气供应来燃烧脂肪，从而减少心血管疾病的发生。

　　当我们进行快速走路时，心脏需要更加努力地工作以满足肌肉对氧气和营养的需求。通过增加心脏的泵血量，快速走路有助于提高心肺的工作效率，使血液循环更加顺畅。此外，快速走路还有助于降低血压，减轻心脏的负担。

　　快速走路也属于是一种有效的减重方法。这是因为快速走路能够消耗大量的卡路里，从而有效地帮助人们减轻体重。

　　此外，快速走路还能提高新陈代谢率，这意味着即使在走路结束后，身体仍然能够继续燃烧卡路里，从而达到减重的目的。

　　快速走路对身心健康的好处有很多，其中一个显著的效果就是可以促使大脑产生内啡肽。内啡肽是一种自然合成的化学物质，它具有类似于吗啡的作用，能够让人感到愉悦和舒适。当我们在快速走路时，身体的代谢速度加快，氧气消耗增加，这些生理变化会刺激大脑产生更多的内啡肽。

　　这种物质的作用机制是通过抑制大脑中的痛觉神经传递，从而减轻疼痛感。同时，内啡肽还能刺激大脑的奖励系统，释放多巴胺等神经递质，让人产生愉悦感。因此，在快速走路过程中，人们往往会感到心情舒畅，压力得到缓解。

　　快速走路相比走路慢能够更有效地消耗体力，让人在晚上更容易入睡，从而提高睡眠的质量。这是因为当我们快速行走时，心率会加快，血液循环也会加速，这会使得身体的疲劳感更快地消除，使人更容易进入深度睡眠状态。

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