半岛合理运动对健康有哪些益处？女性运动锻炼的好处有哪些？[图]虽然大家都知道运动对于身体健康是有好处的，但具体有什么好处可能不是非常清楚，而且平时不少人都没有养成运动锻炼的习惯，似乎也感觉对健康没有多少影响。实际上坚持运动的确能够让人改变不少。那么合理运动对健康有哪些益处？女性运动锻炼的好处有哪些？

　　现代人的教育水平，普遍比过去来得高。踏入竞争激烈的职场后，每天都在和压力搏斗，而运动的习惯，将成为妳征服困难的优势。根据最早针对压力做系统研究的美国哈佛生理学家坎农(WalterCannon)的研究，远古时期的人类，生存环境恶劣，压力主要来自食物的获取、战斗，压力之下反应的即为身体活动，大多是「战」或「逃」(fightorflight)，都属于大肌肉群的活动。现代人的压力来自心理，当压力造成心跳加速、血压升高，血液扩散四肢等反应，却又没有透过运动获得纾解时，长久下来就可能会造成消化系统疾病、免疫功能下降，身体变得虚弱、疲劳，工作表现欠佳，竞争力自然会逐日下降。「运动会直接燃烧掉妳的压力，就像燃烧热量一样」洪聪敏说。随着运动习惯的维持，身体对于压力的抵抗性，也将逐渐增强。

　　国内外女性罹患忧郁症、焦虑症的比例，都比男性要来得高。但已经有愈来愈多研究显示，运动能刺激大脑，让人感到快乐，对于女生而言格外重要。女性忧郁症好发于20～44岁的族群，原因包括经期、生产前后、家庭与照顾责任、工作责任等。停经后的年长女性也容易情绪波动、暴怒、疲倦等。脍炙人口的《运动改造大脑》特别提到运动对于改善忧郁症的好处，认为有氧运动可以提高脑内神经传导物质的数量，不但制造新生血管以输送生长因子，还可以促进新的神经细胞生成。运动也能维持脑内荷尔蒙的平衡，帮助稳定情绪，有效预防、缓解情绪引起的症状，进而改善生活质量，甚至整个家庭的和谐，专攻忧郁症与情绪的朱奕华指出。

　　随着相关研究增加，运动对于大脑的帮助，在过去十年里成为热门话题。运动会刺激脑细胞增生，特别有利于主宰记忆的海马回区域，可避免脑部功能衰退，预防失智症。根据英国匹兹堡大学发表于阿兹海默氏症协会国际会议的一份研究，在60～80岁的受试者中，部份开始每周3天、每次30～45分钟的走路运动。一年后对照实验组的追踪发现，主宰记忆的海马回区域，容量增加了2%，而参与部份记忆功能的前额叶皮质，也随之成长。「以如此短暂的时间、中低的强度而言，运动对于脑部的效果，相当惊人」参与研究的艾瑞克森博士(KirkI.Erickson)表示。

　　成年女性在35岁后，骨质密度开始走下坡，特别是停经后的女性，骨质更会加速流失。一般有氧运动主要针对提高心肺，而负重训练或肌力训练，则能延缓与改善骨质疏松，包括健走、阻力训练、爬坡，或哑铃结合运动的重量训练。根据加拿大麦克玛斯特大学的一份研究，停经后妇女经过一年肌力训练后，骨质密度平均增加9%，没做运动的对照组，骨质密度出现下降。骑脚踏车、划船与游泳等有氧运动，主要促进心肺功能，对于骨骼与肌力的成效，较不显著。因此建议应有氧、肌力两者搭配，全方面预防骨松、促进健康。

　　许多女生开始运动，主要是为了身材漂亮。但随着年纪渐长，身体机能逐渐衰退，除了饮食调整之外，运动可以减少疾病的发生，更能有效降低死亡率，早早帮妳储存健康资本。国家卫生研究院在医学权威期刊《刺胳针(TheLancet)》刊登的一份研究指出，每天只要运动15分钟，平均寿命多出3年，不但心血管疾病死亡率减少20%、癌症死亡率减少10%，总死亡率甚至降低了14%半岛官方app。研究也指出，如果再额外增加15分钟的运动时间，可把死亡率再降低4%。事实上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好并不容易，但运动却可有效避免它们发生，朱奕华说。整体来看，国内从事规律运动的女生人口，虽有成长但仍稍嫌不足，且还是比男性族群低。但随着女性对健康美的观念提升，了解运动对于身心灵发展、预防疾病的重要，这股女生爱运动的风潮，预估将影响愈来愈多人。

　　保持原姿势，上半身挺直抬起并保持5秒左右，再直接落向地板。注意使用腹肌的力量将整个上身抬起。左右各做3次。