半岛官网下载增肌新手为什么不应该选择五分化训练而是选择二分化训练？这是一个健身词汇。一般来说，身体的肌群可以分为腿部，肩部，背部，手臂，背部等肌群。五分化训练就是每个肌群分开单独进行训练。

　　从我们多年的健身经验来看，五分化训练已经是一个非常成熟的技术，可能也不能称之为技术吧，也就是一种训练常态，这样的训练方式更有助于我们把精力集中在目标集群上，使之变得更壮、更大、更有力量。

　　可能很多新手在进入健身前或者试练的时候，都会参照某些大咖的五分化训练方式，但那已经是他们整体发展到了某一瓶颈，需要攻克某一小部分肌群，才会选择这样的训练方式。

　　如果从新手开始就选择五分化训练，那将是一个漫长的训练周期。肌肉没办法受到足够的刺激，就像在佛系训练一样。

　　你想让没有锻炼习惯的一块肌肉持续刺激，是很难做到的。训练后肌群也没有很好的恢复能力。因此，还是建议新手进行多肌群组合训练。

　　很简单，把下半身肌群跟下半身肌群分开来。你可以在上肢训练日，每个肌群部位选择2个训练动作，每个动作进行4组，10RM。

　　在下肢训练日，选择5个动作，每个动作4组，12RM，外加腹部4个动作，每次力竭*3-4组半岛官网，每周身体进行两个循环，休息一天。