半岛官方app一个动作只要三分钟气血传遍全身很多问题都好了有的人说，生命在于运动，有的人提倡长寿需要静养，浙江省首届国医名师，浙江省名中医陈意说：生命在于平衡，并非多动或少动这么简单。对于养生，他有一套私家“抖抖”操。

　　俗话说：“百练不如一步，百走不如一抖”。这是有道理的，“抖抖”操是全身运动，有氧运动。不需要工具，也不要固定场所，只要有容纳一个人活动的空间就可以了。简便易学，且效果非凡。

　　对于这个颤抖养生绝技，有专家评估说：“只要颤抖三分钟，气血津液就自脚底传遍全身，洗理去除多年积存体内的瘀污。十分钟后，立感身体轻松舒适。长期坚持后，腰酸背痛失眠消失了，头痛、便秘、痔疮等全部得到缓解，甚至痊愈。”

　　每天一次，仅30分钟，一个月感受三年的气功效果，有效改善20种疑难杂症。天、地、人的精华聚合在一起，成为一个有机的整体，慢慢就更健康了。

　　经过颤抖活动，首先疏通了经络。经络是生命活动枢纽，疏通经络，有利于体内各组织、器官的动作与协调，促进气血物质循环；经络畅通，气行血畅，气血通达，增强体质。

　　地球大磁场，小磁场，经过颤抖，调整小磁场，使细胞成为有序化排列，强化体质。调整磁场，有利于气血循环，新陈代谢。

　　“这是我自己独创的，要诀是全身一起抖。两只手同时向前抖抖、向左抖抖、向右抖抖，分别抖100次。这样可以让全身肌肉放松，不限场地，只要疲劳了就能抖。”

　　陈意说，10多年前，自己工作非常忙，没时间走路，就想出了这么一套动作，自己觉得这么多年“抖”下来，身体也好了不少，而且男女老少都能学。

　　“这个操很简单，对一些长期坐办公室的白领也很有好处。一般在电脑前久坐两个小时，就可以站起来‘抖抖’了，对颈椎、腰椎都有好处。你看我这个年纪，脊椎方面的疾病一点都没有。”

　　喝一杯温开水后，仰卧在床上，枕头不必太高，双手、双脚自然平放，静止1分钟后，双手缓缓向上举起、双脚竖起，四肢与身体成90度角半岛官网，然后四肢轻轻抖动，每次3～5分钟，早晚各做1次。

　　意守丹田，全身放松，排除杂念，眼睛微闭，两脚分开与肩同宽，两手自然下垂，手心向内，然后两腿稍用力进行上下颤动，两手和全身跟随腿的颤抖而活动，早晚各做1次。

　　高血压患者和腿病患者两手90度平放；腰痛患者和心脏病患者两手50度斜放。站立式一般人也可以用跟陈意老师一样的方法，关键都在于全身放松，排除杂念。

　　✦颤抖可以单独锻炼，也可作为其他活动的热身运动。经过颤抖，各个部位的功能已经启动，可以作为太极拳、太极剑及各种锻炼的准备活动。冬季则可作为锻炼前的热身运动。

　　每天抖一抖，活到九十九。名中医推荐的“抖抖”操，随时随地可以做，坚持下去，经络通畅，值得学习。