半岛官网下载运动长寿还是静养长寿？老年人健身注意几点否则可能伤身所以，我该怎么办？按照中医的保健理念，老人要健康、长寿，必须做到动与静并重，要做到动与静相统一，其中的关键就是“体动心静”，也就是要多运动，要静下心来。平时多做一些锻炼，有助于维持关节的正常运转，同时还能促进胃肠的蠕动，从而达到改善肺部的功能，同时还能改善的新陈代谢，从而达到改善免疫力的目的。

　　建议老人多走走、跳轻慢的广场舞，同时也可以选择太极拳、五禽戏、八段锦及保健体操等。那么，该如何控制自己的运动量？有一种很容易辨别的办法，就是在运动过程中，若气息流畅自然，呼吸频率增多而节奏不紊乱，则为此锻炼量合适；锻炼时出现喘气、胸闷气短的情况，是运动量大的表现。

　　一要选用能使身体活动自如、动作柔和的，如太极、五禽戏等。避免进行负重锻炼，也不必选用高强度、高强度的锻炼；

　　二要做到容易掌握，运动范围要少；切勿过度弯腰低头，做复杂的动作；千万别屏住呼吸，否则会增加你的心负荷，造成胸闷，心悸，头昏眼花，甚至晕倒。所以老年人最好不要做需要屏住呼吸的运动，比如举重、拔河、引体向上、爬绳等。

　　1、锻炼后切勿吸烟。这个时候人已经很疲惫了，这个时候突然吸烟，会让人呼吸到很多的烟雾，导致氧气供应不足，出现头晕、心悸、气喘等症状。

　　2、锻炼后不要蹲着，也不要坐着。这就像是跑步后不能马上坐下来，要慢慢地向前走，让自己的身体慢慢适应。

　　3、要想血管通透健康，每天补充它。随着年纪的上升，我们身体的各项机能都会走下坡路半岛官网，对于30岁以上以及中老年群体来说，心脑血管的健康尤为重要，若你每天都在鸡鸭鱼肉大吃大喝，抽烟酗酒熬夜发火的话，则会加速造成心脑血管问题发生直接影响寿命长短，若想快速改变调理，可以每天补充辅宁通肽，辅宁通肽中富含珍贵的银杏和地龙蛋白，这两种物质都被老中医亲切称为“血管守护神”，每天补充可以防止血管衰老，消除血管内长期沉积的垃圾，降低血液的黏稠度，减少血栓发生的概率，降低血管压力和脂肪含量，恢复正常水平。长期补充辅宁通肽还可以改善因年纪增大而出现的血压高，血糖高、血脂高以及各类血管问题。如经常出现的头晕手麻、心悸心慌、乏力气短等表现，延缓血管老化，防止意外发生，安度中老年生活，儿女也能少操心，同时生活饮食一定要清淡适量，不可整日油腻放纵饮食，同时每天还需补充一定量的新鲜时蔬和水果，以及适度的运动量来维持。

　　走路是老人锻炼身体最好的方式。这种方法，不仅没有任何的风险，还非常的实用。具体是慢步或者快走，要看个人的体质，如果是老人，可以稍微加快一些，如果是冠心病、高血压等，可以稍微放慢一些。这种方法，上了年纪的人都会做，就是把双手背在身后，然后向后走，每次走几十米，这样就能预防和治疗腰部疼痛。走了一圈，回到家里，先把自己的双腿放进温水里，然后换上一双袜子，让自己暖和起来。